5 правил эффективного бега

5 правил эффективного бега

Итак, первая победа над собой достигнута — вы окончательно и бесповоротно решили заняться своей фигурой и настроены не останавливаться до победного конца. Поздравляем! Это уже весомый вклад в ваше здоровье и красоту.

Но теперь немного теории. Подхватить любимые кроссовки и начать бегать как получится, сколько получится и где получится без определенного режима и знаний — не лучший вариант. Предлагаемвашему вниманию тот необходимый минимум знаний о правильном беге, который сделает ваши тренировки эффективными, а желаемый результат более скорым и впечатляющим.

Определитесь с целью

Как в любом деле, в беге первое и решающее значение имеет цель ваших тренировок. Чего вы хотите достичь? Сбросить немного лишнего на животе или бедрах, вернуть мышцам тонус, поднять себе настроение или сформровать настоящий рельеф достойный восхищения древнегреческого скульптора?

В зависмости от того, какая перед вами ставиться цель, такими должны быть и ваши нагрузки. Если планка высока — приготовтесь себя не жалеть. Если же цели скромнее, то и усилия прилагайте соответствующие.

Полюбите дисциплину

В абсолютном большинстве случаев, лишний вес — это проблема, прежде всего, дисциплины, т е умения себя заставить следовать определенным правилам, полезным для вашего развития, как физического, так и морального.

Правила конечно созданы, чтобы их нарушать, но в случае с бегом, главное заинтересованное лицо — вы сами, а все поыптки уклониться от работы над своим телом отразятся на вашем внешнем виде. Поэтому стоит ли обманывать себя?

Составьте четкий план того, сколько, в какое время вы планируете бегать и, самое трудное, постарайтесь его выполнять. Даже одна пропущенная тренировка — это шаг назад.

Бег должен приносить удовольствие, хотя бы минимальное, хотя бы от сознания собственной дисциплинированности, органзованности и силы. Если вам легче проснуться утром — бегайте по утрам, если вы чувствуете, что готовы к активным нагрузкам только в вечернее время — милости просим на вечерний променад. Не стоит вступать в противостояние с собственным телом, скорее стоит с ним договорится и найти максимально естественный для вас вариант нагрузок.

Приятная усталость

Вам знакомо это чувство приятной усталости после хорошей тренировки? Смесь гордости, удовлетворения и ..немного «гудения» в мышцах. Если хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно, придется полюбить это чувство. Оно станет вашим главным ориентиром на пути к цели.

Если вы научитесь сами регулировать степень нагрузок, получать удовольствие от работы мышц и приятной нагрузки после нее — никакой тренер вам больше не нужен. Вы станете самым лучшим тренером для самого себя!

Более мотивированного, добросовестного и ответственного тренера, чем вы сами, при достаточной решимости, поверьте, вам не найти. Только вы чувствуете, когд адействительно хорошо потрудились, когда схалтурили, а когда безнадежно устали. Будьте честны сами с собой и результат не заставит себя долго ждать.

Не забывайте о питании

Да-да, правильное питание никто не отменял. Часто можно услышать: я бегаю и днем, и ночью, а результата — 0. Самая распространенная причина этой «несправедливости» — неправильное питание. Если в сочетании с пробежками вы продолжаете поглощать любимую выпечку, чипсы или , не приведи Господи, торты, то к заметному результату вам придется идти очень и очень долго. Каждая такая «слабость» отдаляет желаемую цель на долгие месяцы. Так стоит ли того минутное удовольствие от пирожного или булки?

Пейте воду и ищите единомышленников

Не секрет, что любые препятствия гораздо легче преодолевать сообща. Бег — не исключение. Чтобы добавить своим пробежкам больше азарта, найдите единомышленников среди друзей и знакомых. Делить общие трудности и достигать новых вершин вместе с кем-то из своих друзей будет гораздо веселей.

И не забывайте про воду! Пить достаточное количество воды очень важно. Только позаботившись о полноценной регидратации после бега, вы можете быть уверены, что укрепляете свое здоровье.

Недостаточное количество питья прведет к снижению работоспособности. Вы будете ощущать себя измотанным, «разбитым», усталым. К тому же недостаток питья существенно скажется на состоянии вашей кожи.

Если вы бегаете меньше часа, то необходмост пить прямо во время бега у вас нет. Сразу после завершения тренировки не стоит залпом выпивать огромное количество воды и она не должна быть холодной. Все остальное — на ваше усмотрение. Однако отметим, что наиболее физиологично, а значит полезно, для вашего организма, пить качественную, хорошо очищенную, но обычную воды. Заметьте: не сок, не колу и даже не холодный чай, а просто воду, причем без газа.

Источник: http://medic.ua/

Читати попередню

Экономить на электроэнергии осенью опасно для здоровья

Читать наступну

Рецепт мощного природного антибиотика, полезного в осенний период

Останні новини

Каталог підприємств Нікополя

+ Додати підприємство