Сегодня вести здоровый образ жизни не только полезно, но и модно. Из года в год мода на ролики, зимние коньки, горные лыжи, сноуборд и закаливание все больше занимает молодежь. Однако если со спортом все более или менее понятно, то как быть с закаливанием?! В спорте вы можете нанять тренера, который пошагово вам объяснит тонкости того или иного увлечения. В закаливании же нет таких инструкторов, поэтому люди все чаще и чаще делают типичные ошибки. Так, закаливание нельзя начинать в один день. Организм к нему необходимо готовить постепенно. Сначала вы принимаете по утрам контрастный душ, постепенно горячая вода становится все более прохладной.
Прыгать сразу в омут с головой не стоит. Выход босиком на улицу и обтирание снегом, может навлечь на вас много дополнительных болезней, вылечить которые крайне проблематично.
Нет оптимального способа закаливания, так как у каждого человека своя температура тела, свой иммунитет. Поэтому те рекомендации, которые могут быть оптимальными для одного человека, станут пагубными для другого. Однако есть общие советы и рекомендации, соблюдая которые вы сможете закалить свой организм, сделать его более устойчивым к неблагоприятному воздействию окружающей среды.
Также стоит отметить, что закаливаться необходимо постоянно. Предположим, если вы прошли курс по закаливанию организма за три-четыре месяца, а затем перестали проводить прежние процедуры, то через месяц-два, вы вернетесь к прежним результатам. Иммунитет будет постепенно снижаться, а начинать закаливание необходимо будет снова с нуля.
Начинаем закаливание. С чего начать повышение иммунитета? Конечно же с щадящих процедур. Сейчас ваш организм абсолютно не готов к радикальному обливанию холодной водой. Поэтому идти к своей цели мы будем поэтапно. Сначала принимаем воздушные и солнечные ванны. Естественно в данном случае имеются в виду ванны на свежем воздухе в холодное время года. Как известно, и зимой солнце может согреть человека. Так, например, в горах, принимая солнечные ванны, люди загорают и принимают шоколадный оттенок кожи.
Пешие прогулки. Чем больше вы гуляете и дышите свежим воздухом, тем больше закаливается ваш организм. Сначала попробуйте пройти пешком одну остановку по дороге к работе и обратно. Это не займет у вас много времени, а организм постепенно привыкнет к суровым погодным условиям. Через 2-3 недели увеличьте время прогулки. Так, через месяц вы можете ежедневно прогуливаться по парку в течение 30-40 минут. В то время, пока период прогулки увеличивается, количество одежды на вашем теле должно постепенно уменьшаться. Однако не забывайте следить за прогнозом погоды. Не всегда температура зимой держится на одном уровне. Так, если сегодня -20 и вы прошлись в теплой куртке, то завтра в -25, вам необходимо надеть дополнительную кофту.
Обтирание. Обтирание необходимо начинать с температуры воды 31 градус. Пропитываем махровое полотенце водой, тщательно выжимаем его и круговыми движениями в области сердца натираем кожу. Затем аккуратно обтираем туловище, руки и ноги. Если вы решили принять ванну, то температура воды в ней должна быть на 1-2 градуса ниже температуры для обтирания. Стоит отметить, что ступни ног наиболее восприимчивы к закаливанию.
Поэтому многие люди предпочитают опускать ноги в прохладную воду. Это дает защиту для всего организма, а так же препятствует излишней потливости ног.
Обливание. Воздействие воды на тело во время обливания должно быть недолгим. Достаточно 2-3 секунд, чтобы организм получил необходимую долю прохладной жидкости для закаливания. Также как и в обтирании, воду в процессе закаливания необходимо остужать постепенно. Первый раз мы начинаем с температуры своего тела - 36 градусов. Ежедневно, снижая температуру на 1 градус, мы внимательно следим за своим самочувствием. Как только чувствуем, что температура воды обжигает тело, останавливаемся. К примеру, ваша температура воды достигла 10 градусов. После обливания вы почувствовали легкое недомогание. На следующей день так же готовьте воду с температурой 10 градусов. Данный период может затянуться на несколько недель, до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно в данном тепловом промежутке.
Однако в момент обливания намного важнее не температура воды, а сам способ закаливания. Итак, обливать необходимо разогретое тело. Вам до того как выйти во двор, необходимо выполнить интенсивные физические нагрузки. Достаточно просто сделать утреннюю зарядку. Как только вы почувствуете, что согрелись – смело выходите на улицу. После того как вы вылили воду на тело, не вытираясь, заходите домой. В помещении обратите внимание на то, чтобы не было сквозняков. Закройте все окна и двери, убедитесь в том, что балконная дверь не пропускает в квартиру холодный воздух. Теперь начинаем физические нагрузки. В процессе разминки ваше тело согреется, вода испарится. Только после этого вы можете одеться.
Если не выполнять всех вышеописанных требований, то ваше закаливание может негативно сказаться на здоровье. К примеру, через несколько дней после начала обливания может заболеть спина, тазобедренный сустав, кожа стать сухой, начать шелушиться и трескаться.
Некоторые люди обливанию на открытом воздухе, предпочитают прохладный душ. Однако в последнем случае эффект будет намного слабее. Струи воды, пройдясь по всему организму, успевают согреться. Таким образом, охлаждение происходит неравномерно.
Как определить то, что закаливание проходит правильно? Лучшим контролером правильного процесса закаливания является ваш организм. Если сразу же после обжигающей холодной воды вы почувствовали тепло по всему тело, значит, закаливание проходит правильно. Если же такого не происходит, значит, можно уменьшить температуру поды.
Берегите ноги. Не выходите на улицу босиком. Только люди, которые закаливаются несколько лет, могут позволить себе ступать по снегу голыми ногами. Если вы только начинаете свой путь к здоровому образу жизни, то избегайте прямого контакта кожи со снегом.
Источник: http://fashionforyou.ru
