Кроссовки для спорта и активных тренировок нужно выбирать по индивидуальным параметрам стопы, учитывая пронацию. Многие не придают значения данному фактору, и сталкиваются с повышенной нагрузкой на позвоночник, коленный и тазобедренный сустав. Чтобы этого не происходило, нужно научиться выбирать кроссовки в зависимости от пронации стопы.
Что такое пронация стопы?
Стопы человека всегда играют роль амортизаторов, которые смягчают давление при хождении, во время бега или прыжков. Каждый человек имеет индивидуальный свод стопы, у одних он чрезмерный, а у других – недостаточный. Если стопа не имеет никаких отклонений, амортизация работает хорошо и гарантирует безопасность во время бега или прыжков. Если пронация стопы имеет определенные отклонения от нормы, нагрузка на суставы и стопы ложится неравномерно, доставляет болевые и дискомфортные ощущения во время бега или другой активности.
При регулярных тренировках в неправильной обуви накапливаются негативные последствия, которые со временем приводят к различным заболеваниям. Чтобы избежать таких последствий, необходимо правильно выбирать спортивную обувь, исходя от особенностей развития стопы.
Как определить тип пронации стопы?
Чтобы узнать тип пронации стопы, лучше всего пойти к врачу ортопеду, который на специальном оборудовании определит ее характер. Но, если нет времени или возможности пойти к специалисту на прием, можно обойтись и подручными средствами, используя простые способы проверки типа пронации:
-
Нужно намочить стопу водой.
-
Затем промокнуть ее полотенцем, чтобы избавить от излишней жидкости.
-
Далее влажной ногой наступить на лист плотной бумаги, желательно выбирать белый лист, на котором будет заметным отпечаток.
-
Полученный результат сравнивается с типом пронации по стандартным картинкам.
Этот «мокрый тест» не является единственным способом, помогающим определить тип пронации. Можно сделать вывод и с помощью стандартных наблюдений, а именно:
-
Нейтральная пронация – стопы параллельно полу, подошва на обуви стирается равномерно по всей поверхности.
-
Гипопронация – стопы завернуты носками внутрь, подошва поддается большему стиранию в области внешней стороны.
-
Гиперпронация – стопы повернуты носками наружу, подошва больше стирается с внутренней стороны стопы.
Определив свой тип пронации, можно переходить к выбору кроссовок для спорта и ходьбы, ориентируясь на личные показатели. От особенностей кроссовок напрямую зависит не только комфорт при движении, но и безопасность стоп, снижение нагрузки на пятки, устранение возникновения мозолей и потертостей.
Особенности подбора кроссовок
Большинство спортсменов и любителей активного спорта подбирают кроссовки в зависимости от личных предпочтений, внешнего вида и комфорта при движении. Мало кто учитывает особенности свода стопы, полагаясь на то, что данные нюансы не играют большой роли. В результате этого все чаще возникают болевые ощущения в области стопы, появляются мозоли и натоптыши, которые препятствуют активным движениям и безопасному спорту.
Чтобы избежать этих негативных последствий, и получать от спорта только преимущества, необходимо подбирать кроссовки в зависимости от свода стопы. Рассмотрим лучшие варианты кроссовок под особенности свода:
-
Нейтральная пронация. Данная разновидность пронации встречается у большинства людей, и она не заставляет подбирать кроссовки по определенным параметрам и нюансам. Нейтральная пронация стопы характеризуется максимальной амортизацией, которая равномерно распределяет нагрузку на всю поверхность стопы. Для стопы с нейтральной пронацией можно подобрать любую комфортную обувь, в которой будет удобно передвигаться, которая не сковывает движение. Предпочтение стоит отдать кроссовкам таких брендов: Nike Air Max 90, Adidas Adistar Cushion, Asics Gel Kayano. Купить женские кроссовки можно в интернет-магазине по ссылке, http://vse-krossovki.in.ua/catalog/zhenskie-krossovki-kupit, просматривая большой ассортимент моделей, которые по всем параметрам и свойствам соответствуют качественной обуви.
-
Гипопронация – высокий свод стопы. Данный свод стопы встречается несколько реже, чем нейтральная пронация, но требует подбора соответствующей мужской или женской обуви. В таком случае стопа касается поверхности земли не всей площадью, именно поэтому нагрузка распределяется неравномерно. Спортсменам с гипопронацией нужно подбирать кроссовки с хорошими амортизационными свойствами, ориентироваться на толстую подошву, особенно в области пятки. Стоит обратить внимание на отсутствие дополнительных валиков и стелек в области стопы, в данном случае они будут неуместными. Обратить внимание нужно на следующие модели: Mizuno Wave Rider 9 (8), Nike Air Max 360, Gel Kinsel.
-
Гиперпронация – низкий свод стопы. Гиперпронация наблюдается у людей с избыточным весом, которые имеют плоскостопие. Здесь стопы самостоятельно не могут смягчать нагрузку на низ, поэтому может возникать проблема с устойчивостью. Кроссовки должны обладать повышенными амортизационными свойствами, хорошо поддерживать стопу, смягчать давление на пятки. Здесь можно отдать предпочтение таким кроссовкам: Adidas Adistar Control, Mizuno Wave Inspire 2.
Выбирая кроссовки по особенностям свода стопы, можно обеспечить себе повышенную безопасность и комфорт во время активности, не ощущая дискомфортных проявлений в области стопы. Помимо неприятных ощущений, неправильная обувь еще является причиной возникновения различных заболеваний, которые нарушают не только качество ходьбы, но и способствуют ограничению движений.
