Не спешите обеспечивать выручку аптекам, покупая снотворные медикаментозные препараты – это сделать вы всегда успеете. Сначала попробуйте воспользоваться натуральными средствами, которые улучшают сон. Они не только помогают скорее уснуть, но и положительно влияют на качество сна, а также дарят мышечное расслабление.
Продукты для здорового сна: магний и кальций
Магний и кальций положительно влияют на сон, а при одновременном употреблении их эффективность удваивается. Принимая магний, вы также исключаете возникновение сердечно-сосудистых проблем, которые может вызвать употребление кальция.
Продукты для здорового сна: дикий латук
Если вы страдаете от приступов тревоги, головной боли, а также неприятных ощущений в суставах, возможно, вам уже известно о действии дикого латука на человеческий организм. Кроме вышеперечисленных недугов он эффективно борется с беспокойством, волнением и даже подавляет синдром усталых ног. Дикий латук в виде биологически активной добавки необходимо принимать перед сном по 30–120 мг.
Продукты для здорового сна: хмель
Любителям пива наверняка знаком успокаивающий эффект, который оказывает хмель, широко используемый в пивоварении. Интересно, что экстракт этого растения активно применяется для улучшения сна, особенно в качестве легкого успокоительного средства при беспокойстве и бессоннице. Оптимальная доза составляет 30–120 мг перед сном.
Продукты для здорового сна: ароматерапия
Секрет в использовании лаванды: ученые давно доказали ее положительное влияние на сон. К тому же это доступный нетоксичный способ, позволяющий погрузиться в глубокий спокойный сон. С помощью спрея распылите небольшое количество лавандового средства на подушку перед отходом ко сну или приобретите специальную подушку, наполненную сухой лавандой.
Как быстрее заснуть: мелатонин
Мелатонин – это гормон, который отвечает за сон. Неудивительно, что он вызывает сонливость. Хотя некоторые эксперты рекомендуют принимать повышенное его количество, результаты исследований свидетельствуют о том, что эффективнее оказывается сниженная дозировка. Бытует мнение, что большое количество мелатонина повышает токсичность и риск развития депрессии или бесплодия. Принимайте по 0,3–0,5 мг средства перед сном.
Как быстрее заснуть: йога или медитация
Отдайте предпочтение расслабляющей йоге или разминке, вместо интенсивной аштанга йоги. Последняя оказывает противоположное действие, заряжая человека энергией. Выполните легкую разминку, лежа в постели, после чего займитесь медитацией. Закройте глаза и на протяжении 5–10 минут не думайте ни о чем, кроме своего дыхания.
Как быстрее заснуть: валериана
Валериана – одно из наиболее распространенных средств от бессонницы. Результаты многих исследований доказали ее положительное влияние на глубину сна, скорость засыпания и общее качество сна. Однако это средство более эффективно при продолжительном применении. Его основной минус: около 10% людей, пользующихся валерианой, ощущают прилив сил и энергии, который не дает им уснуть. Если вы один из них, попробуйте принимать валериану днем или по 200–800 мг перед сном.
Источник: http://feelgood.ua
